¿Qué significa hidratarse? ¿Cómo se siente cuando me encuentro deshidratado? Toda estas respuestas y todavía más podrás descubrirlas en este blog el cual se te mencionara los beneficios  de la hidratación como también el como sentir y evitar problemas derivados de la deshidratación entre otros temas.

Antes de poder entrar de lleno con este tema, debemos conocer lo primero

¿Qué es la hidratación? 

Básicamente hidratación consiste en la acción de reponer los líquidos corporales que se llegan a perder a través del sudor, al exhalar aire y eliminar residuos. ¿Sabías esto? El cuerpo humano pierde y necesita reponer 2 a 3 cuartos de galón de agua al día o en otros conceptos hasta 5 litros.  

Ahora del otro lado de la moneda hay que ver el concepto de deshidratación, esto es un efecto en el cuerpo humano en el cual el balance hídrico es negativo. ¿Qué significa esto? Significa que se pierde más agua de la que se ingiere. También lo que llega a suceder es que el nivel de agua de nuestra sangre llega a disminuir lo que llega a complicar el proceso de la circulación en el cuerpo humano. Lo que puede provocar que nuestros órganos y músculos reciban menor cantidad de nutrientes y de oxígeno que se necesita para funcionar de forma correcta y eficiente. En el mundo de la deshidratación existen diferentes variantes,  aquí te contamos cuáles son y las consecuencias que pueden traer:

 

• Deshidratación Isotónica: Se llega a producir cuando se pierde aproximadamente la misma cantidad de agua que electrolitos. Con otras palabras significa que se pierde agua y sodio en mismas cantidades idénticas.
• Deshidratación Hipertónica: Se produce cuando el volumen de agua que se pierde es mayor a los de los electrolitos. Es decir que se gasta más agua que sales. 
• Deshidratación Hipotónica: Sucede cuando nuestro organismo llega a perder más electrolitos que agua. Esto quiere decir que se llega a perder proporcionalmente más sodio que agua

 

 

Ya que tenemos comprendido el concepto de la deshidratación, es importante saber que los líquidos que el cuerpo humano llega a perder se encuentran en la mayoría de frutas y verduras. Esta es una lista de las mejores frutas y verduras las cuales tienen un alto contenido de nutrimentos y líquidos.

• Pepino: Verdura que está compuesta por un 97% de agua. Se considera uno de los mejores por su gran lista de propiedades que llega a aportar fibra, vitamina C y E a nuestra dieta. 
• Lechuga: Es una hortaliza en esencia pero se cultiva como verdura, está compuesta por la misma cantidad que un pepino con un 97%. Contando la propiedad que tiene de agua, también es importante mencionar que contiene fibra, provitamina A y vitamina C y E. 
• Calabaza: Fruta que contiene un aproximado de 95% de agua. Algunas de sus propiedades son las fuentes de fibra, provitamina A, vitamina C,E y B en diferentes medidas. 
• Apio: Vegetal que está compuesto por un 95% de agua. Es importante mencionar el hecho de que contiene una muy buena cantidad de minerales y sales minerales. 
• Sandía: La fruta que tiene más contenido de agua, su composición es de un 92%. Una de las tantas propiedades que contiene son potasio, sodio y magnesio. 
• Fresa: Un dato sorprendente es el hecho de que una fresa contiene casi la misma composición de agua que una sandía, teniendo aproximadamente un 92% de agua. Sus propiedades C, B2,B3 y ácido fólico.
• Melón: Fruta que está compuesta por un 90% de agua. Contiene un alto contenido de potasio y hierro. 

Conociendo esta lista de frutas y verduras ¿Qué tanto consumes alguna de la lista? ¿Sabías el dato de la fresa? Compártenos tu opinión en nuestras redes sociales.  

¿Cómo puedo saber cuando estoy deshidratado?

Es de mayor importancia conocer lo que vienen siendo los síntomas de deshidratación, ya que una vez empezando a sentir los primeros síntomas y no se toman las medidas correctas llega a existir un margen alto de peligro en tu bienestar físico y de salud. Hay que recordar que mientras se pase tiempo sin tomar líquidos el cuerpo humano se empezará a deshidratar. No obstante no significa que tienes que estar siempre con sed para tener deshidratación. Existen situaciones en las cuales no sientes sed pero de igual manera estas deshidratado.  

Te presentamos una lista de síntomas los cuales debes de estar siempre atento:

 

Boca seca o pegajosa

Irrita

as y vómitos

Dolores de cabeza

Estreñimiento

Piel seca

Adelgazamiento 

Orina de color amarillo oscuro

 

Sabiendo los síntomas menores también es importante conocer lo que son síntomas más fuertes:  

Sabiendo los síntomas menores también es importante conocer lo que son síntomas más fuertes:  

Sed extrema 

Presión arterial baja 

Fiebre

Latidos cardíacos rápidos

Ojos cansados  

Incapacidad de sudar

Incapacidad para producir lágrimas 

Confusión

Pero ¿ Por qué sucede todo esto? ¿Si tomo agua por que tengo síntomas de deshidratación? 

 

 

La respuesta es algo sencilla de explicar, día con día perdemos mucha cantidad de agua en nuestro cuerpo, con ciertas actividades que llegan a un punto en el que no nos damos cuenta. Una de ellas es respirar, sudar e ir al baño. ¿Cuáles otras actividades pueden formar parte de una deshidratación? 

• Diarrea y vómitos
• Fiebres
• Ambiente: Vivir, trabajar y practicar ejercicios en ambientes calurosos o húmedos aumenta la necesidad de consumir líquidos. Un dato curioso es el hecho de que las personas que viven a una altitud de 2,400 metros a 3,700 metros sobre nivel del mar, necesitan más líquidos. Esto es debido a que los cuerpos pierden más agua al hacer esfuerzos para absorber más oxígeno. 

 

Existen una gran diversidad de opciones de bebidas que te pueden hidratar que en realidad son buenas pero está el otro lado de la moneda la cual es que existen diferentes opciones de bebidas hidratantes que no son de lo mejor para el cuerpo humano. Dentro de este mismo blog se te presentará  las que nosotros consideramos las que no ayudan a tu cuerpo como también las que te pueden ayudar de una gran forma.

 

Buenas para consumo:

• Agua natural: El agua interviene en todos los procesos químicos que están presentes en la naturaleza y todavía de igual forma en el cuerpo humano. Como dato curioso es la única bebida que te aporta 0 calorías al momento de su consumo
• Jugos naturales sin azúcar: Tanto como fruta o como verdura, llegan a estar libres de químicos y además llegan a en verdad a calmar esa sensación de sed. Sumándole que aportan una muy buena cantidad de nutrientes como son vitaminas y minerales
• Bebidas hidratantes o isotónicas:  Estas bebidas están diseñadas para toda aquella persona que haya perdido una gran cantidad de agua en sus diferentes actividades diarias. Lo que hace mejor estas bebidas es el hecho de que aporta en cantidades precisas de azúcares, sodio,potasio entre otros minerales que el ser humano llega a perder en sus actividades

No son buenas para consumo:

• Bebidas alcohólicas: Estas bebidas no repondrán los líquidos perdidos ya que es un diurético que llega a generar más deshidratación.
• Refrescos Gaseosos: Si, contienen agua, pero también contienen una alta cantidad de azúcares simples, que se llega a traducir como calorías vacías. También por lo mismo de las cantidades de azúcares el cuerpo humano utiliza más energía para poder transformarla.
• Jugos en Caja: La idea que se tiene de qué tomar jugos de caja o embotellados comerciales son buenos para la salud nunca ha sido correcta y tampoco lo será en el futuro. Es el mismo caso de tomar refrescos,  lo que va a estar sucediendo es que tu cuerpo recibirá una cantidad muy grande de azúcares.

¿Cuáles son las bebidas que más llegas a consumir después de hacer ejercicio? Danos tu opinión en nuestras redes sociales.